ลดความอ้วนแบบไม่ต้องอดอาหาร ด้วยการกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง
แล้ววิธีลดคาร์โบไอเดรต ทำอย่างไรหล่ะ
- ทำโดยการทานข้าวให้น้อยลง ทานกับข้าวให้มากขึ้น ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว ที่ขัดสีออก
- ทานของว่างให้น้อยลง ของว่างที่เราทานส่วนใหญ่ จะทำจากแป้ง และน้ำตาล เช่น มันฝรั่งทอดกรอบ คุกกี้ ขนมเค้ก แต่ถ้าเราอยากทานของว่างจริงๆ แนะนำให้ทานถั่วดีกว่าค่ะ มีประโยชน์กว่าเยอะ
- ลดการทานขนมปัง เพราะขนมปังทำมาจากคาร์โบไฮเดรตล้วนๆ แถมยังเพิ่มความอ้วนด้วยการผสมน้ำตาลลงไปปรุงอีกต่างหาก ลดได้ ควรลดค่ะ
ถ้าลดคาร์โบไฮเดรตได้แล้ว ควรกิน ผัก ผลไม้เพิ่ม
ปกติ ถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรตเยอะ ทำให้เราอิ่มเร็ว ผักผลไม้ เราก็แทบจะไม่ได้รับประทานเข้าไป มีผลไม้ติดตู้เย็นไว้สิคะ เมื่อหิว ก็หยิบผลไม้มากินทานขนมปัง
แล้วกินอะไรได้บ้าง
อยากลดความอ้วน ไม่ต้องอดอาหาร กินให้ครบ 5 หมู่ กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลดแค่คาร์โบไฮเดรต ก็ช่วยได้เยอะแล้วหล่ะค่ะ แล้วต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอด้วยนะ ไม่ใช่ลดปริมาณแค่วันเดียว อาทิต์เดียว ถ้าแบบนั้น ลดยังไงก็ลดไม่ได้หรอกค่ะ กลับมาอ้วน เหมือนเดิมแน่ๆ
*************** ^_________^***************
ที่มา http://sakid.com/2012/07/04/31753/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น