- ลดน้ำหนักทีละน้อย สัปดาห์ละ 1/2-1 กิโลกรัม
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ไม่ขาดหมู่ใดหมู่หนึ่ง
- กินอาหารให้ครบทุกมื้อและลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง
- งดอาหารขบเคี้ยวทุกชนิดและอาหารว่างระหว่างมื้อ
- งดขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารขยะทุกชนิด
- งดอาหารทอดที่มีไขมันสูง เช่น ปาท่องโก๋ กล้วยแขก ฯลฯ
- งดการใช้น้ำตาลในการปรุงอาหาร
- งดเนื้อสัตว์ติดมัน และหนังสัตว์ ใช้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (Lean meat) ปลา ฯลฯ
- กินผลไม้ที่มีรสหวานไม่จัด และกินผลไม้ทั้งผล งดการกินน้ำผลไม้คั้น ผลไม้กระป๋อง
- กินผักใบเขียว-ขาว และผักอื่น ๆ ทุกมื้อ และหลากหลายชนิดใน 1 วัน
- ตักข้าวตามจำนวนที่ต้องกินครั้งเดียว ไม่ตักเพิ่มอีก
- กินอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดประมาณคำละ 10 ครั้ง
- กินอาหารพออิ่ม ไม่เสียดายอาหารที่เหลือ
- ออกกำลังกายให้เพียงพอและสม่ำเสมอทุกวัน
**************** ^_________^ ****************
ที่มา http://sakid.com/2010/03/30/21571/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น